تبلیغات
باشگاه کوهنوردی و سنگ نوردی - مطالب کوهنوردی
باشگاه کوهنوردی و سنگ نوردی
بهترین های کوهنوردی و سنگ نوردی
به وبسایت باشگاه کوهنوردی و سنگ نوردی خوش آمدید

در رشته کوهنوردی نکات زیررا درنظربگیرید:

کوله پشتی خانه کوچک کوهنورد است

   قدمهای خودرا نسبت به شیبها تنظیم کنید.

  کوهنوردی ورزش جمعی است از تک روی پرهیزکنید.

  تنها به کوه نروید .

 در کوه هیچگاه ندوید .

 نظم طبیعت را بهم نزنید .



ادامه مطلب


نوع مطلب : کوهنوردی، 
برچسب ها : اصول کوهنوردی، کوهنوردی، اصول، چگونه کوهنوردی کنیم، باشگاه تارک، تارک، باشگاه،
لینک های مرتبط :

کوله پشتی یکی از وسایل اولیه کوه نوردی است، چه در یک برنامه یک روزه سبک و چه در یک برنامه چند روزه سنگین، باید از کوله پشتی مناسب برای حمل بار استفاده کرد. استفاده از کوله پشتی نامناسب باعث کاهش کارآیی، خستگی زودرس، عدم تهویه مناسب، فشار بیش از حد به شانه ها، گردن و یا ناحیه کمر و لگن شده، گاه لذت بردن از یک برنامه را ناممکن ساخته و گاه باعث آسیب جدی به بدن می شود. مشخصات فنی یک کوله پشتی چیست؟

 



ادامه مطلب


نوع مطلب : کوهنوردی، متفرقه، 
برچسب ها : كوله پشتی، خانه كوهنورد، چیدمان كوله پشتی، باشگاه تارك،
لینک های مرتبط :

شنبه 1 مهر 1391

قبل از هر چیزی بد نیست بدانید که تنها راه جلوگیری از ساییدگی مفاصل زانو علاوه بر رعایت نکات زیر، تقویت ماهیچه‌های چهار سر زانو (بالای زانو) می‌باشد. بهترین تمرین برای تقویت این ماهیچه‌ها، دویدن های منظم و مناسب می‌باشد. اگر زمان و مکان مناسبی برای دویدن ندارید می‌توانید از روش ساده و بسیار کارآمد زیر استفاده کنید: بر روی یک صندلی بنشینید؛ جفت پاهای خود را بالا بیاورید و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهید. چند ثانیه‌ای نگه دارید و بعد رها کنید و دوباره تکرار کنید. روزهای بعد می‌توانید با قوی‌تر شدن ماهیچه‌های پا، مدت بیشتری آنها را بالا نگاه دارید و یا حتی وزنه‌های سبكی مثل کتاب یا بالشت بر روی آن قرار داده و تعداد دفعات تکرار را افزایش دهید.

با رعایت یك سری قواعد ساده می‌توان با گام ‌برداری صحیح و تقسیم انرژی مناسب از آسیبهای رایج در ورزش كوه‌نوردی اجتناب كرد. خیلی از كوه‌نوردان به علت رعایت نكردن همین اصول ساده، زانوهای خودشان را به دست فیزیوتراپها سپرده‌اند. در ورزش كوه‌نوردی اصلی‌ترین تحرك بدن بر روی پاها صورت می‌گیرد و بیشترین فشار بر روی مفاصل زانو و مچ پا می‌باشد. رعایت كردن موارد زیر موجب كاهش فشار و شوك وارده بر روی این نواحی می‌باشد:

 



ادامه مطلب


نوع مطلب : کوهنوردی، 
برچسب ها : گام برداری، اصول گام برداری، كوهنوردی، تارك، باشگاه تارك،
لینک های مرتبط :

سه شنبه 28 شهریور 1391

 آشنایی با چند اصطلاح کلی در کوهنوردی

 

 



ادامه مطلب


نوع مطلب : کوهنوردی، سنگنوردی، متفرقه، 
برچسب ها : اصطلاح، کوهنوردی، گرده، قله، یال، صخره، خط القعر،
لینک های مرتبط :

چهارشنبه 8 شهریور 1391
"گره ملوانی دو سر طناب" نیز به عنوان یک گره محبوب شناخته می شود. شاید به این دلیل که مناسبترین روش برای متصل کردن دو طناب به یکدیگر است. اگرچه شکل هندسی این گره تا حدودی گیج کننده است، یک گره بسیار ساده است. زیرا این گره تنها از دو گره ساده که به یکدیگر متصل شده اند و یکدیگر را متوقف کرده اند تشکیل شده است.
مراحل زیر و مراحل ویدئوی آموزشی، روش بستن این گره را در حالت ایستاده نمایش می دهند (مناسب برای کمپ زدن در جایی که هیچ محلی برای نشستن وجود ندارد!)، با این وجود ممکن است برای شما زدن این گره در حالت نشسته بسیار ساده تر باشد.

گره ملوانی دو سر طناب

دستور العمل زدن این گره:
1. طناب ها را به شکلی نگه دارید که انتهای آنها در کنار یکدیگر باشد.
2. یکی از طناب ها را در حدود 18 اینچ پایین تر از انتهای طناب دیگر گره بزنید.
3. همان کار را برای طناب دیگر نیز انجام دهید.
4. هر دو طناب را محکم بکشید تا یکدگر را متوقف کنند!


برای مشاهده ویدئوی این گره به لینک زیر مراجعه کنید:
و بر روی گزینه های Step1, Step 2, Step 3, Step 4 کلیک کنید تا مراحل ذکر شده برای شما به نمایش دربیاید. توجه داشته باشید که برای نمایش این ویدئوها باید نرم افزار فلش پلیر بر روی سیستم شما نصب باشد.





نوع مطلب : کوهنوردی، سنگنوردی، غارنوردی، طبیعت گردی، صعودهای ورزشی، 
برچسب ها : تارک، کوهنوردی، سنگنوردی، گره، آموزش، ملوانی دو سر طناب، دو سر طناب،
لینک های مرتبط :

"گره ملوانی" نوعی از گره است که دو طناب را به یکدگیر می بندد. "گره ملوانی" گزینه بسیار مناسبی برای انجام این کار به شکلی بسیار عالی است.

گره ملوانی

دستور العمل زدن این گره:
1. با یکی از طناب ها، گره کوچک باز رو به بیرونی را در یک دست خود ایجاد کنید. مطمئن شوید که سمت باز حلقه رو به بالا است، همانطور که در مرحله اول ویدئو مشاهده می کنید.
2. انتهای طناب دوم را از سمت پایین از داخل حلقه ای که ایجاد کرده اید رد کرده و به بالا ببرید.
3. انتهای طناب دوم را به دور حلقه ببرید (بپیچید).
4. حلقه طناب دوم را مطابق آنچه در مرحله چهار ویدئو نمایش داده می شود باز کنید و انتهای طناب دوم را از داخل آن بهسمت بیرون بکشید. بکشید تا بسته شود!


برای مشاهده ویدئوی این گره به لینک زیر مراجعه کنید:
و بر روی گزینه های Step1, Step 2, Step 3, Step 4 کلیک کنید تا مراحل ذکر شده برای شما به نمایش دربیاید. توجه داشته باشید که برای نمایش این ویدئوها باید نرم افزار فلش پلیر بر روی سیستم شما نصب باشد.





نوع مطلب : کوهنوردی، سنگنوردی، غارنوردی، طبیعت گردی، صعودهای ورزشی، 
برچسب ها : تارک، کوهنوردی، سنگنوردی، گره، آموزش،
لینک های مرتبط :



( کل صفحات : 2 )    1   2   
درباره وب سایت


هدف تربیت و آموزش کوهنوردان جوان و صعود به قلل مرتفع ایران و جهان

مدیر وب سایت : رضا
نظرسنجی
برنامه های باشگاه را از نظر كیفیت و كمیت چگونه ارزیابی می كنید؟








نویسندگان
آمار وب سایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
فرم تماس
نام و نام خانوادگی
آدرس ایمیل
امکانات دیگر
کلیه حقوق این وبسایت برای باشگاه کوهنوردی و سنگ نوردی محفوظ است